怎样克服负面人际关系的回忆

晓君信箱

晓君：

你好！有一件事一直困扰我，我常陷於过去人际关系的负面回忆中，很想控制自己不想，但是很难。

我想藉着信仰摆脱这些回忆的缠扰，可是又不自觉的在思考。这些都是不愉快的事，有的还是半年前发生的。我觉得自己像是得了强迫症。我为此祷告过，可问题依然存在。请问怎样能治好这种思维问题呢？

～无奈求助人

亲爱的无奈求助人：

收到来信，看情形你还未达到强迫症的程度。不过病向浅中医，你既已留意自己有这方面的困扰，就当立刻处理，免得你的焦虑像雪球那样越滚越大，继续恶性循环，那就更难收拾。

由於来信没说到人际关系的详情，所以只能笼统回答你的问题。一般说来，焦虑有三大主要因素。

一是缺乏健康的“自我观”，不能肯定自己是个有价值的人。这也是很多心理问题的起因。

二是缺乏亲密的人际关系，以致引起焦虑，包括配偶丶家人丶同事丶朋辈，和教会弟兄姐妹的关系。

最重要的，三是和上帝有没有紧密的关系。这不是单单指要多参与教会活动，而是凭信心透过读上帝的话和祷告，多与信主的交往，多明白上帝在你身上的旨意。（要用上帝的话充满你的心，上帝原谅你，接纳了你，你要原谅自己，不要老耿耿於怀别人怎麽看你。要培养看重上帝怎麽看你，过於人怎麽看你的观感。）

一、自我观

先谈“自我观”，就是你怎样看自己。这种看法，部分是受先天性格和旁人对你的评价所影响。例如父母对子女过高的期望，令子女觉得所做的每件事都不够好，以致产生自卑，或步父母後尘，凡事挑剔，变成完美主义者；反之，若父母只知鼓励，从来不纠正，子女就可能变得过分自信自满，永远觉得自己没有错。这两个极端都直接影响我们的人际关系。上帝藉圣经教导的却是：“不要看自己过於所当看的；要照 上帝所分给各人信心的大小，看得合乎中道。”（罗马书十二3）换言之，我们都当留意自己有否自高或自卑，避免太完美主义或自惭形秽。基督徒既是主耶稣钉死在十字架上重价买赎回来的（参哥林多前书六20），自然是有价值的人；但除了上帝的爱之外，我们一无所夸，故此，基督徒和别人相交真要有不卑不亢的心态。

二、人际关系

在人际关系上，圣经教导信徒：“若是能行，总要尽力与众人和睦。”（罗马书十二18）上帝的心意是期望信徒和身旁的人尽量和谐相处。虽然不知道你所说的负面人际关系是什麽，但想来一定是些令你受创伤丶受欺负的痛苦回忆；也可能是因为你说了某些话，做了某些事，心中产生无限懊悔，恨自己怎麽会这样说这样做。假如真是这样，你第一要做的是，先求上帝帮助你饶恕对方。或许你觉得不公平，要无罪的饶恕有罪的，不合逻辑；但上帝既然已饶恕我们的罪，我们有责任从心里饶恕他人的罪（参马太福音十八21至35）。饶恕的意思不是说对方没有做错事伤害你；而是你愿意放弃报复的心态，刻意不计较，不算帐。当你从心里愿意这样饶恕的话，你会如释重负，心情轻松很多，不知不觉从负面回忆中得着释放。

同样，假如得罪人的是你，你除求上帝饶恕你以外，又当求上帝给你勇气向对方赔不是，请求对方原谅。无论对方反应如何，因为你已经道歉，就不必再活在罪疚感中。若你得罪上帝，你也当向上帝认罪，求祂宽恕。

三、在信仰上

在信仰上，你说，你有为自己的困难祷告。很好，你已经走在正路上了。现在，你要做的是不灰心，坚持信下去，并忍耐等候。这就是主耶稣所教导的祷告态度（参路加福音十八1）。透过读圣经丶祷告，和遵行上帝的话，你将会更认识上帝。

一般来说，我们都希望上帝会奇迹地答应我们的祷告。以你的情形为例，你希望上帝解开你的心结，除去你负面的思想。这对上帝来说，是多麽简单的事，祂有能力，为什麽祂不做？因为祂要你学习怎样自处，学习怎样与人相处，学习怎样以耶稣基督的爱和牺牲去爱别人，饶恕人，同时也学习饶恕自己，和接受上帝与别人的饶恕。上帝的眼光很广，祂不像我们只看一件零星的事，祂看全局，看得深入长远。所以，你祷告时，不妨也丰富你祷告的内容和层面，不只是求上帝挪开那些负面回忆，也求上帝给你力量处理自己的情绪和生活上各种大小事情。换句话说，就是帮助你灵命成长，不像婴孩那样脆弱，经不起风雨。就如使徒保罗为歌罗西信徒祷告说，求上帝帮助他们明白上帝的旨意，行事为人对得起主耶稣，照祂荣耀的权能，得以在各样的力上加力，好叫你凡事欢欢喜喜的忍耐宽容（参歌罗西书一9至11）。

路加福音十一章24到26节记载，主耶稣讲说：有一个鬼离开人後，再回去看那人，见他心里空空的，“便去另带了七个比自己更恶的鬼来，都进去住在那里。那人末後的景况比先前更不好了。”所以只求驱走负面回忆是不够的。你必须用上帝的话充满你的脑子，充满到一个地步，将所有负面回忆全挤走，这才是长久之计。“因为他（你）心怎样思量，他（你）为人就是怎样。”（箴言廿三7）

你要牢记，上帝爱你，主耶稣为你死，你在主里是个有用丶有价值的人。你要知道，上帝是大能的，祂能帮助你，你靠祂必然得胜。你的责任是和上帝配合，时常思想上帝的话。这样你不但能经历得胜，还能经历昼夜思想上帝话语的福气。假如你没信心，或不配合，老想自己无力克服，你当然无法克服。

圣经上说：“凡是真实的丶可敬的丶公义的丶清洁的丶可爱的丶有美名的，若有什麽德行，若有什麽称赞，这些事你们都要思念。”（腓立比书四8）也就是说，我们要多想好人好事，想爱主感人美好的见证，不要老想 别人和自己的不是或不幸。要想正面的事，想怎样遵行上帝的旨意，想怎样爱上帝丶爱别人。当然，你不可能一下子做到。所有的小提琴家丶钢琴家，都不是“一想”就能登峰造极，他们都须经过长时间的学习，操练，逐日进步，然後才有目前的造诣。如果你肯像他们那样忍耐学习，天天操练，我相信你必能驱除所有的负面思想，甚至生命得 上帝的更新丶涤净，成为一个充满感恩丶赞美的人。

我再补充一下，在人际关系上，我们不可能要求十全十美。每个人都有不同意见丶不同喜好丶不同气量，我们绝对无法讨好每一个人。所以不要太计较别人对你的感受；反要将心思用在怎麽讨上帝的喜悦上。我相信，如果你有一位好友可以倾诉，必要时陪你哭，陪你笑，给你忠告丶鼓励丶劝勉，甚至责备，对你会有好处。但要有这样的知己，你自己先要成为别人愿意选择的良友，愿意聆听人的倾诉，了解别人的困苦。也许这不是你的强项，但如果参加一些增强人际关系的课程，操练自己成为乐於助人的人，对生命的成长必有助益。送给你以下经节：

“求祂按着祂丰盛的荣耀，藉着祂的灵，叫你们心里的力量刚强起来……上帝能照着运行在我们心里的大力充充足足地成就一切，超过我们所求所想的。”（以弗所书三16至20）“忘记背後，努力面前的，向 标竿直跑，要得上帝在基督耶稣里从上面召你来得的奖赏。”（参腓立比书三13至14）但愿上帝给你力量和勇气，克服困扰你的负面思想，饶恕伤害你的人，使你得着心灵的释放。

～晓君