克胜疫情中的焦虑

林李幼卿

疫疾肆虐人心惶恐

新冠肺炎病毒从2020年3月开始在美国蔓延，人们焦虑、紧张的情绪油然而生，心理、精神压力日大，既担心自己又担心家人，即使已迁回家居住和上班，仍担心偶尔外出受感染。有些长者或妇女平日喜欢出外，例如做义工、跳健康舞、逛街购物、与友茶叙等，这段日子都被迫天天困在家里！人们日常生活几乎被翻转，生活完全与之前不同，打乱了惯常的作息时间，改变了生活节奏。特别是孩子在家网上学习的家庭，人人对着电脑；大人又要兼顾家务和孩子，有些家长更不知如何督导孩子。

本来春夏季节，最宜出外郊游、度假、游泳、晒太阳；可是这段日子，大部分时间被迫留在家，晒少了阳光，吸少了新鲜空气，生活枯燥乏味，天天如是，郁闷难耐！有不少人困在家里，整天看着些负面新闻，焦虑、恐慌的思维充塞脑袋。再者，有些人因疫疾肆虐被迫停工，甚至被解雇，压力更大！

担忧焦虑日渐涌现

由于长时间备受疫情下的各种压力，有些人再也忍受不了，焦虑思维遂爆发，患病的人日多！不同的病人和他们的家人会有不同的焦虑和担忧，例如：工作问题、经济短缺、孩子学业、社会环境突变、生活方式异常等，不知如何面对，不知前路如何，甚至看不见出路等，使不少人起初因疫情使生活模式改变，转为内在不安困扰，影响身体器官功能，而被诊断为一般性焦虑障碍症。

初时是一般综合性身体方面出现问题，例如：胃痛、腹痛、头痛、失眠、胃口欠佳、荷尔蒙失调等。须知道人受到压力，身体就会进入“战争状态”，藉抗拒、逃避作为反应，企图抵挡压力，这会影响身体的免疫能力；可是，自我的抵抗能力有限，不可能一直“斗争”下去，况且不知这不寻常的情况何时结束！

疫情中也有不少婚姻、家庭的个案。有些家庭出现家暴情况，起初争吵，以致家暴案件也增加。由于法庭停止办公一段时间，案件很可能被拖延数月，令案中人抑郁焦虑情绪/压力增加。

我作为执业心理治疗师，主要在网上约见他们，多是成人，至于年纪太小的孩子，因难于在网上互动，不易治疗。

情绪状态渐趋严重

华人文化惯于“百忍成金”，遇到什么情况都忍而不宣；家人有不开心又不惯彼此沟通，说清楚讲明白，以为多一事不如少一事。以上情况对人的精神、心理和身体健康都造成损害！忍气吞声之后，又不懂得处理自己的情绪，只郁结于心，始终不能释怀，身心受损，初时引起身体不适，消化系统或呼吸系统出现问题，心跳加速，不能入睡，疲累不振，仓惶失措，甚至思绪紊乱；引致抑郁、沮丧、内疚、恼怒等情绪状态。要知道身体与心理、精神互为影响。精神欠佳，产生焦虑，一些痛症，例如：腹痛、胃痛、头痛，甚至心跳，心率不正就常会出现。身体承受不了，更会出现一些慢性病，例如：风湿、心脏问题、出疹、呕吐或免疫系统失调等。

老实说，在疫情下，无论信徒或未信主的人都会在身体、心理、精神等方面出现问题，信徒的属灵根基若不太稳固，也会受到很大压力，若有不如意的事发生，如失掉工作、生意停顿、与家人关系转差等，更容易埋怨，心生苦毒。

信徒在困境有出路

基督徒是有福的，因为神已把一切珍贵的东西安放在我们里面，纵然身心不安，不想或不便对别人诉说，也可以向神祈祷，又可以与弟兄姐妹或属灵长者交通、分享，说出自己的忧虑、困扰；即使家人受了感染，也可以互相代祷、支持；更会醒觉自己的能力有限，不能单靠自己，要将忧虑卸给神，知道神会顾念我们，提醒自己好好操练信心。

信主的人真是有出路的！有些人以前也许因工作忙碌，活动多而没有返教会、做灵修、祈祷和读经，用不少借口，说自己无暇返教会崇拜、上主日学、参加团契；这段日子时间多了，安静下来，会想到那小小的病菌可以影响每个人，醒觉人的能力和智慧都很有限，突发事情临到，竟然束手无策，深感无助！有些人在安静中省察人的罪！由于人犯罪，肉体、精神、心理都受到影响。神创造我们，本来有归属感和安全感，很清楚自己的身份，知道神是我们的创造者；但人犯罪后，就很不同了！我们变得容易有受害感、孤立感、忧虑、焦躁、不肯定自己的价值等负面思想和感觉，不安稳的情绪就会涌现。

这段日子天天在家，有较多安静时间，可以好好思想自己与神的关系，又可以多听些讲道、专题课程或诗歌，多读经和祈祷，在属灵方面求长进，从神的话语得安慰、鼓励和提醒，在困局中找到出路。当信徒病患者的精神心理症状稳定下来后，我会鼓励他们尝试上网崇拜、听道、上课，争取属灵方面的学习，使自己与神的关系再次建立起来，从疏懒趋于积极，醒觉更要投靠神，知道自己对很多事情都无能为力，生命不是人可以掌控的。

在以前的日子，社会安定繁荣，进步飞快，人可以研发、改造不少东西，似乎到了一个无所不能的地步；于是以为“人定胜天”，没有什么应付不来，觉得人是何等聪明、了不起，任何疾病都可以医治，甚至可以“创造”生命、复制人、改造基因……。人有创意本是好的，可是人日益自高自傲，视神为无物，拒绝神，甚至否定神的存在。这疫情令人醒觉这小小病毒夺去千千万万个生命，人面对它束手无策！人的自恃自傲归于破碎、幻灭！只有信靠上帝才有盼望！

舒缓身心基本方法

面对不同的个案，都要按部就班逐步去处理。当然，初时不容易做，不过假以时日，彼此认识深了，取得对方信任，找到适当途径，就会渐见曙光！治疗师取得病人的信任后，就可以用一些基本方法帮助他们松弛下来。

在生活方面，为他们找出一些可以减少焦虑的方法。提醒他们小心饮食，避免酗酒，让他们知道长期饮酒会令人抑郁；即使啤酒，长期饮多了，会损害身心健康，尤其脑部。抽烟或喝含咖啡因的饮品都会影响健康，吸食大麻更坏，身体和精神都会越来越差，且会损害中枢神经系统，使精神更紧张，情绪更焦虑，上瘾也不自觉。在疫情期间，因工作、上学，很多人都会每天花很多时间上网，或使用电子媒体。其实过分使用电子媒体/产品，用太多时间盯在屏幕上，都会影响情绪，令精神不能松弛下来，甚至影响睡眠等。

工作方面，提醒病人要节制自律，下班就得放下工作，好好休息。须知道，神用六日创造天地、万物和人，第七日停下来欣赏祂所作的工。神造白昼，又造黑夜，就是要我们有休息，调节作息时间。人不是机器，体内器官在晚上要停下来休息，为翌日工作作好准备。

这一两年，负面新闻无日无之，而且越来越多！我建议容易焦虑的人，应尽量少看来自四面八方的媒体，避免影响情绪，以免让自己沉溺其中而不能自拔，令思路阻塞，找不到出路！

仰望神得安慰鼓励

有关减压舒缓，圣经实在有不少教导和提醒。阅读神的话语，透过默想、祈祷交托给神；应该谨记神爱我们，祂是信实的。我又会鼓励病人多阅读属灵书籍，尝试写日记以抒发自己的感受和想法，发掘自己的兴趣和愿望，思想自己需要什么和忧虑什么。尽量安静下来多了解自己，找出自己的优点、缺点和承受不了的是什么、心理方面有什么缺乏和属灵状况怎样等，让治疗师可以依据其个别特殊情况加以辅导和治疗，帮助他们找出什么事情影响自己如此深远，再给与一些指引和提醒。

我会鼓励病者多思想一些正面的事情，多阅读圣经的话语，例如：马太福音第六章34节；彼得前书第五章7节；箴言第十二章25节等，都能给人安慰和鼓励。我深信多读经、祈祷，仰望神，从神得着盼望，是最有效治疗焦虑症的妙方良药！

余黄国凯采访、整理